Alimentos para reforzar el sistema inmunológico

Para no enfermar, nada mejor que nuestro sistema de defensas elimine virus y bacterias antes que nos enfermen. Por ello es que se debe tener una alimentación adecuada que contenga ingredientes claves para el fortalecimiento del sistema inmune.

Ajo para el sistema inmunológico

Consumir ajo ayuda a producir glóbulos blancos (uno de los más importantes componentes del sistema inmunitario).

El yogurt para el sistema inmunológico

•  Un yogurt es bueno para prevenir las infecciones vaginales, según un estudio realizado, el cual descubrió que las mujeres que ingieren 1 yogurt diario tienen un 50% menos de infecciones.
• El yogurt posee un es un compuesto bacterial llamado Lactobacillus acidophillus, que obliga al cuerpo a producir gamma interferon, una sustancia inmune muy activa que pelea contra las infecciones y puede incluso reducir la severidad de las alergias.
• Ingiere 1 vaso al día. Pero cerciórate de que tenga bacilos (cultivos) vivos, y opta por el yogurt bajo en grasa, el que tiene cero grasa no contiene tantos cultivos vivos.

Zinc para el sistema inmunológico

• El zinc es esencial para el sistema inmunológico.
• Un déficit de zinc puede afectar el sistema inmune de distintas maneras. Ya que el zinc actúa como un catalizador sobre la respuesta del sistema inmune para matar los agentes patógenos y es necesario para que los glóbulos blancos lleven a cabo sus funciones.
• Alimentos con zinc: Cacahuete, mantequilla de maní, las legumbres y la carne de pollo, de res.

Hongos para el sistema inmunológico

Los hongos contienen lantina, una sustancia que, según los estudios de laboratorio, parece mejorar el sistema inmunológico del organismo aumentando la producción de glóbulos blancos.

Aceite de oliva para el sistema inmunológico

Como es rico en vitamina A ayuda a mantener las defensas del organismo.

Cebolla para el sistema inmunológico

• Si bien no mejoran el sistema inmunológico, la cebolla roja y la amarilla te pueden ayudar a hacerte más inmune a los ataques de alergia, gracias al compuesto antiinflamatorio quercetina.
• Come en ensalada o en comidas; el calor no afecta al quercetina.

Vitaminas A, C y E para el sistema inmunológico

• Estas vitaminas son básicas para la salud del sistema inmunológico.
• Las puedes obtener al comer un puñado de almendras al día para la vitamina E. Guayabas, naranjas, kiwi, mandarina, fresa son fuente natural de vitamina C. Entre cuatro a cinco zanahorias para la A.

Otros alimentos para el sistema inmunológico

Del mismo modo se recomienda consumir pescado azul, miel y perejil para tener un sistema inmunológico fuerte.

 

 Plantas medicinales que refuerzan el sistema inmunológico:

• Equinácea
• Astragalus
• Yin Qiao
• Ajo. 
• Baya de saúco
• Andrografis
• Jengibre
• Hongos medicinales.