Alimentos adelgazantes

Alimentos que debemos y no debemos comer para mantener el peso

Cómo comer para no engordar. Muchas veces nos preguntamos ¿Qué alimentos comer para no engordar y mantenernos en buen peso? La siguiente lista te la aconsejamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, pero al mismo tiempo comerás de forma sana.

Cómo comer y no engordar

Todo consiste en elegir los alimentos. Por ello es importante hacer investigación y saber qué alimentos son calóricos y cuáles no. No se aprende de la noche a la mañana, sino prestando atención todos los días, con todos los alimentos que ingerimos. Alimentos que debemos y no debemos comer para mantener el peso Todo es para desayuno, comida y cena.

Alimentos que puedo comer los días:

• Verduras. Cómelas libremente.
• Frutas, contienen azúcar, come sólo dos al día.
• Cereales integrales, naturales sin aditivos. Come de 1 a 2 veces al día, porcions pequeñas.
• Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya. Come de 1 a 2 raciones al día.
• Queso panela o requesón o cottage. 
• Lácteos. Come hasta 3 raciones al día.
• Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo. Pero no elimines la grasa, es un nutriente esencial.
• Huevos

Alimentos que debo comer poco, aunque son saludables, contienen demasiadas calorías o azúcar, o ambos:

•  Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches. Come de 1 cucharada al día.
•  Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo. Come de 3 a 4 cucharadas al día.
•  Azúcar, miel o piloncillo. Elimínalos en caso de sobrepeso u obesidad. Come de 2 a 3 cucharaditas al día.
• Alimentos empanizados o capeados, una vez por semana.
•  Carnitas, chamorro y barbacoa, una vez por semana.
•  Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda. Aunque son alimentos bajos en carbohidratos, excelentes para una dieta cetogénica, en una dieta normal deben comerse con mucha moderación 
•  Manteca natural, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, y postres hechos de leche.

Alimentos que debo tratar de no comer nunca, o hacerlo en muy pocas ocasiones:

• Frituras y pastelitos.
• Hamburguesas, pizza, hot dogs.
• Galletas y pan dulce.
• Refrescos, sodas
• Jugos artificiales
• Bebidas cargadas de dulces
• Etc.