El Fenogreco y la salud

 

¿El fenogreco es bueno para ti?

 La alholva es una hierba de la misma familia que la soja. La gente usa sus semillas, hojas, ramitas y raíces frescas y secas como especia, agente saborizante y suplemento. Si bien se necesita más investigación, algunos estudios muestran que el fenogreco puede tener diversos beneficios para la salud. 

La alholva puede ayudar a reducir el riesgo de:

• cáncer
• diabetes
• obesidad
• colesterol alto
• Alta presión sanguínea
• enfermedades del corazón
• infecciones bacterianas, fúngicas y virales
• inflamación

Sin embargo, usar o consumir compuestos de alholva puede causar contracciones uterinas durante el embarazo y empeorar los tipos de cáncer sensibles a las hormonas.

La alholva también puede causar síntomas gastrointestinales leves, como diarrea e hinchazón.

 Usos de la alholva

La alholva está presente en jabones, cosméticos, tés y garam masala.

La alholva es una de las plantas de uso medicinal más antiguas, con raíces en los sistemas de medicina tradicionales de la India y China.

Los extractos de fenogreco son ingredientes en muchos productos comunes, que incluyen:

•  jabones
• productos cosméticos
• tés
• garam masala, una mezcla de especias
• condimentos
• productos de imitación de jarabe de arce

Nutrientes del fenogreco

La alholva contiene muchos nutrientes esenciales, y estos ayudan a que sea un fuerte antioxidante.

 Algunos de estos nutrientes incluyen:

• colina
• inositol
• biotina
• vitamina a
• vitaminas B
• vitamina D
• fibra soluble e insoluble
• hierro

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¿Cuáles son los beneficios?

El consumo de fenogreco puede ayudar con problemas digestivos, niveles bajos de testosterona y artritis.

Actualmente, no hay suficiente evidencia concluyente para respaldar completamente el uso de fenogreco para ningún propósito médico.

 Sin embargo, las personas han estado usando fenogreco en diversas formas durante cientos o potencialmente miles de años para tratar una amplia gama de afecciones, como:

•  problemas digestivos, incluyendo estreñimiento, pérdida de apetito y gastritis
• producción y flujo de leche materna
• diabetes
• testosterona baja o libido
• menstruación dolorosa
• menopausia
• artritis
• Alta presión sanguínea
• obesidad
• problemas respiratorios
• forúnculos
• bajo rendimiento en el ejercicio
• úlceras
• heridas abiertas
• dolor muscular
• migrañas y dolores de cabeza
• dolores de parto

De todos los beneficios para la salud informados del fenogreco, solo unos pocos han sido respaldados sustancialmente por evidencia científica.

Entre otros beneficios, algunas investigaciones sugieren que el fenogreco puede:

Reducir el riesgo de diabetes

Bastantes estudios en animales han demostrado que al menos cuatro compuestos en el fenogreco tienen propiedades antidiabéticas. Ellos principalmente:

• reducir la absorción intestinal de glucosa
  
• retrasar el vaciado gástrico
• mejorar la sensibilidad y la acción de la insulina
• reducir las concentraciones de proteína de unión a lípidos

En un estudio de 2017, los ratones alimentados con una dieta alta en grasas con un 2 % de suplementos de semillas de fenogreco entero durante 16 semanas tuvieron una mejor tolerancia a la glucosa que aquellos que no recibieron los suplementos.

Sin embargo, el fenogreco no mejoró la tolerancia a la glucosa en los ratones que comieron una dieta baja en grasas. Además, los autores concluyeron que 4 días de ejercicio voluntario en una rueca fueron, en última instancia, más efectivos para mejorar la tolerancia a la glucosa en todos los ratones que el fenogreco.

En general, los investigadores encontraron menos beneficios del fenogreco de lo que esperaban.

 Mejorar la producción y el flujo de leche.

La alholva puede ayudar a estimular la producción de leche materna y facilitar el flujo. Los practicantes de la medicina tradicional asiática han recomendado durante mucho tiempo el fenogreco para este propósito.

En un estudio de 2014, 25 mujeres que habían dado a luz recientemente bebieron tres tazas de té de fenogreco al día durante 2 semanas y vieron un aumento en el volumen de leche en las primeras semanas.

Mejorar la pérdida de peso

La alholva puede suprimir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que podría ayudar a reducir el exceso de comida y conducir a la pérdida de peso.

 En un estudio de 2015 de Trusted Source, nueve participantes coreanas con sobrepeso bebieron un té de hinojo, fenogreco o placebo antes del almuerzo. Aquellos que bebieron té de fenogreco informaron sentirse menos hambrientos y más llenos. Sin embargo, el té no hizo que los participantes consumieran menos.

Debido al contenido de fibra, los polvos de extracto de fibra de fenogreco también pueden provocar una sensación de saciedad.

Aumentar la testosterona y aumentar el conteo de espermatozoides

La alholva puede ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona y esperma.

En un estudio de 2017 de Trusted Source, 50 voluntarios varones tomaron un extracto de semillas de fenogreco durante 12 semanas. Alrededor del 85 por ciento de los participantes tenían un mayor conteo de espermatozoides.

Los resultados también indican que el extracto mejoró constantemente el estado de alerta mental, el estado de ánimo y la libido.

 Reducir la inflamación

Los niveles sustanciales de antioxidantes en la alholva le otorgan un gran potencial como agente antiinflamatorio.

Los resultados de un estudio de 2012 en ratones sugieren que el alto contenido de flavonoides antioxidantes en las semillas de fenogreco puede reducir la inflamación.

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial

La alholva puede ayudar a regular los niveles de colesterol y mejorar la presión arterial, lo que puede reducir.